Pokud se chceš dozvědět víc o tom, co pole dance vlastně je a jak propojuje sport a umění, doporučujeme náš předchozí článek: Pole Dance – sport, umění a cesta k sebevědomí.
Jedním z klíčových prvků této pohybové disciplíny jsou pole dance figury – charakteristické pozice prováděné na tyči. Právě ony rozhodují o vizuální atraktivitě choreografie i o tom, jak se tělo postupně rozvíjí – od svalů paží a zad až po střed těla (core) a nohy. Znalost figur na tyči je užitečná jak pro úplné začátečníky, tak pro pokročilé tanečníky.
Proč se vyplatí znát pole dance figury?
Pole dance figury tvoří základ nejen scénických choreografií, ale i každodenního tréninku. Díky nim rozvíjíš:
- sílu paží, zad a hlubokého stabilizačního systému
- flexibilitu a koordinaci
- sebevědomí a lepší vnímání vlastního těla
Znalost různých pozic usnadňuje vědomé plánování tréninku. Správné zvládnutí základních pole dance figur pomáhá zvyknout si na práci s tyčí a postupně přecházet k náročnějším prvkům, čímž roste svalová síla i kontrola nad tělem. Díky tomu se vyhneš přetížení a zraněním a tvůj progres bude plynulý a dlouhodobě udržitelný.
Pole dance není jen způsob, jak budovat sílu a ohebnost, ale také taneční forma, která umožňuje vyjádřit emoce a vytvářet působivé choreografie. Níže najdeš přehled nejznámějších pole dance figur – od základních až po pokročilé.
Nejznámější pole dance figury
Níže uvádíme nejrozpoznatelnější pole dance figury, které by měl znát každý tanečník. U každé figury najdeš úroveň obtížnosti i praktické tréninkové tipy.
Znalost různých pozic usnadňuje vědomé plánování tréninku. Správné zvládnutí základních pole dance figur pomáhá zvyknout si na práci s tyčí a postupně přecházet k náročnějším prvkům, čímž roste svalová síla i kontrola nad tělem. Díky tomu se vyhneš přetížení a zraněním a tvůj progres bude plynulý a dlouhodobě udržitelný.
Chair (Židle)
Chair je základní pole dance figura, při které je tělo opřené o tyč v pozici připomínající sezení na židli – trup je v předklonu v kyčlích, jedna noha je zaháknutá vpředu, druhá vzadu, paže jsou natažené a pánev nízko.
- Obtížnost: základní
- Přínosy: rozvíjí stabilitu, rovnováhu a kontrolu těla
- Tip: Udržuj aktivní střed těla, aby byla pozice stabilní a působila elegantně.
Compass (Cyrkiel)
Compass patří mezi základní pole dance figury. Tělo je v horizontální poloze vůči podlaze a opírá se o tyč pomocí chodidel nebo nohou, čímž vzniká efekt „nataženého kruhu“.
- Obtížnost: základní / mírně pokročilá
- Přínosy: posiluje core, paže a nohy, zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Tip: Soustřeď se na rovnoměrné rozložení váhy a aktivaci celého těla.
Fireman Spin (Hasič)
Fireman Spin je první dynamická figura, kterou se učí téměř každý začátečník. Spočívá v kontrolovaném skluzu a rotaci kolem tyče – jedna noha je zaháknutá kotníkem vpředu, druhá svírá tyč stehnem, paže drží tyč výš a tělo se otáčí.
- Obtížnost: základní / mírně pokročilá
- Přínosy: učí kontrolovanou rotaci, posiluje nohy, core a paže
- Tip: Začínej pomalu a svírej tyč spíše stehny než kotníky – šetříš kůži a získáš lepší kontrolu.
Attitude Spin
Elegantní spin inspirovaný baletem – jedna noha je natažená vzhůru, druhá pokrčená v koleni do 90°, paže vytvářejí ladný rám a celé tělo rotuje kolem tyče.
- Obtížnost: středně pokročilá
- Přínosy: zlepšuje rovnováhu, koordinaci a sílu nohou i středu těla
- Tip: Fixuj pohled na jeden bod, aby ses vyhnula závratím. Propni špičky – detail dělá rozdíl.
Gemini (Gemini Hold)
Gemini je středně pokročilá inverzní figura, při které je tělo hlavou dolů. Jedna noha je zaháknutá nad hlavou, druhá svírá tyč pod tělem a vytváří tvar písmene „L“.
Obtížnost: střední
Přínosy: zvyšuje flexibilitu kyčlí, posiluje paže a otevírá cestu k figurám jako Ayesha nebo Butterfly
Tip: Trénuj pomalu a soustřeď se na pevný úchop a aktivní core.
Butterfly
Gemini je středně pokročilá inverzní figura, při které je tělo hlavou dolů. Jedna noha je zaháknutá nad hlavou, druhá svírá tyč pod tělem a vytváří tvar písmene „L“.
Obtížnost: střední
Přínosy: zvyšuje flexibilitu kyčlí, posiluje paže a otevírá cestu k figurám jako Ayesha nebo Butterfly
Tip: Trénuj pomalu a soustřeď se na pevný úchop a aktivní core.
Crucifix (Kříž)
Crucifix je výrazná figura, při které je tělo zavěšené napříč tyčí, nohy jsou natažené dozadu a paže drží tyč nad hlavou.
- Obtížnost: středně pokročilá / pokročilá
- Přínosy: posiluje ramena, záda a úchop; skvělá příprava na Gemini
- Tip: Aktivuj nohy i břicho – figura pak působí lehce a kontrolovaně.
Ayesha
Ayesha patří mezi nejnáročnější pole dance figury. Tělo je ve vertikální poloze a opírá se výhradně o paže – bez kontaktu nohou s tyčí. Oblíbené varianty: Straight Edge, Split a Twisted Ayesha.
- Obtížnost: pokročilá
- Přínosy: extrémně posiluje paže, ramena a core; znak profesionální úrovně
- Tip: Trénuj pouze s dopomocí instruktora nebo jištěním.
Superman
Superman je efektní, ale fyzicky náročná figura. Ležíš břichem na tyči, paže směřují vpřed a nohy dozadu – jako letící Superman.
- Obtížnost: pokročilá
- Přínosy: posiluje záda, paže a střed těla; ideální pro přechody v choreografiích
- Tip: Používej žíněnku a postupuj krok za krokem.
Tipy pro začátečníky a středně pokročilé
Zvládnutí základních figur je klíčem k dalšímu pokroku. Díky nim se postupně dostaneš i k těm nejnáročnějším prvkům.
- Rozcvičení je základ – připrav ramena, záda i nohy
- Bezpečnost na prvním místě – používej žíněnky a trénuj pod vedením lektora
- Postupuj postupně – bez pevných základů se nepouštěj do složitých figur
- Pravidelnost je klíčová – lepší kratší, ale častý trénink
Pro tanečníky, kteří se účastní soutěží nebo vystoupení, bývají další motivací také poháry a taneční trofeje, které symbolizují dosažený pokrok a podporují další rozvoj.
Shrnutí
Zvládnutí pole dance figur není jen o technice – je to cesta, která rozvíjí tělo, sebevědomí i kreativitu. Každá figura, od základního Compassu až po pokročilého Supermana, učí kontrolu, vytrvalost a radost z pohybu. Je také důkazem, že tvé tělo dokáže víc, než si možná myslíš. Pamatuj, že každý trénink tě posouvá blíž k plynulým přechodům a vlastním, jedinečným choreografiím.
